nogi i

dopierdool nogi i na zawody... a i podaj osiągi siłowe i te wymiary koniecznie bo ciekaw jestem. W sumie też chciałbym wiedzieć jak wygląda twój trening na klatke Zmieniony przez - demien w dniu 2011-01-17 21:07:12

[...] to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię więcej [...]

nie nie ! samej klaty niemożesz ćwiczyć , rób wszystkie ćwiczenia tzn (klata,biceps,triceps,plecy,barki,+ nogi i przedramię ;)

[...] kilku miesiącach mogą znudzić" - cóż, mógłbym polemizować, po dłuższym okresie nauki dosłownie wszystkiego mnie bynajmniej nie nudzą... aha, sprawa gilotyny w stójce. ciężko wchodzi? partacka, nietechniczna próba wejścia w nogi i gilotynka w kontrze wychodzi jak złoto. kwestia wyćwiczenia. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-07-11 19:34:36

[...] w tokijskim Budokanie, obejrzało ją na żywo ponad 50 tys. widzów, była też transmitowana przez japońską telewizji. Rickson rozpoczął ją wchodząc swojemu przeciwnikowi w nogi i przewracając go. Ten próbował się bronić gilotynowym duszeniem, ale Brazylijczyk wsiadł Takadę i przez około minutę okładał go uderzeniami. Następnie wyczekawszy [...]

[...] w tokijskim Budokanie, obejrzało ją na żywo ponad 50 tys. widzów, była też transmitowana przez japońską telewizji. Rickson rozpoczął ją wchodząc swojemu przeciwnikowi w nogi i przewracając go. Ten próbował się bronić gilotynowym duszeniem, ale Brazylijczyk wsiadł Takadę i przez około minutę okładał go uderzeniami. Następnie wyczekawszy [...]

1. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom . 2. tragiczny podział typu nogi i barki . 3. Trening nóg po prostu śmieszny . Na początku to wszystko działa nawet jakbyś bezsensu machał czym popadnie na chlebie i soli . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

ciekawi mnie co robisz we wtorek- co oznacza worek nogi i ręce? miałeś jakiś kontakt z sw?

no moze byc to co napisals masz juz przynajmniej cwiczenia na nogi i plery :) ale w ost seri rob max powtorzen

uginanie w lezeniu na brzuchu- zaczepiasz jeden koniec o coś,drugi przywiązujesz do nogi i uginasz. prostowanie w siadzie-zasada ta sama, tyle ze musisz siedzieć na czymś na tyle wysokim by nogi lekko dotykały ziemi,a najlepiej w ogóle na łydki będzie ciężko. Tu również możesz przywiazać jeden koniec do stopy a drugi trzymać w ręku,ale opór [...]

[...] odleglosci (tak zebys pilke lapal) krazenia tulowia z pilka skolny z pilka. Dobry jest tez bieg bokserski z ciezarkami i taka sama wlaka z cieniem (chodzi o ciezarki na nogi i rece) kup rekawice i jak nie masz z kim sparowac to daj je dziewczynie i niech ona chociaz przez piec minut trzy razy w tygodniu probuje cie uderzac- zdziwisz sie jak [...]

[...] wykres większości na forum chyba znany.. zakres powtórzeń podczas treningu siłowego jak widać na wykresie wynosi max 6 powtórzeń w serii. a do tego 2 DZIEŃ a tym planie to nogi i martwy ciąg w tym samym dniu to trochę ciężko wykonać po tym mc na maxie możliwości i rozpiętki w treningu siłowym też raczej się nie robi.. I NAJWAżNIEJSZE...NIE MA [...]

'nogi' i Barki 1. Syzyfki 10/10/10/10/7 2. Wyciskanie hantli siedzac 13x6/16x6/19x6/22x6/25x3 3. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 7kg b) wznos w opadzie 7kg c) wznos w przód 7kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 7kg + przedramie i brzuch Istny rozp****** w pracy i brak checi do zycia po niej zysyfki ladnie spompowaly [...]

Fantastyczne nogi i ramiona! :-) A taki spuchnięty brzuch to chciałabym mieć %-) Plecy i tyłek chętnie bym zobaczyła (ależ to zabrzmiało %-))

Czyli moge zamienić np biceps + nogi i barki + plecy ? Cóż jeszcze mógłbym zmienić ;] serie, powtórzenia .

Wystarczy wskazówka: 'Dołóż jakieś cwiczenie na nogi' i wszystko gra ;]

Tak , jak już pisałem jeden dzień klata , biceps barki . A drugi dzień nogi i brzuch.

Kozak1239 Masa jest!Łapa,nogi i plecy dobre,ale klata chyba słaba czy mi się tylko tak wydaje?oczywiście sog za prace klate mam lepsza niz wszytko inne razem wziete, wiec nie wiem skad bierzesz te pomysły aha znasz kogos ciskajacego ok 200 kg co ma slaba klate? Rybas Co do poprawy? Moim skromnym zdaniem przydało by sie klatke bardziej [...]

[...] ramion w dół (zabawa !) klatke robisz pon , piat, wtor, sob itd wiem ze z poczatku wydaje sie malo, i o to chodzi tu ma isc sila ! masz miec duzo energii ! robilem jeszcze nogi i ciagi , mialem jeden dzien na relax na maszynach. a naprawde triceps urosl mi o 1 cm (na sucho!) pompa na triceps przy tych zatrzymaniach jest niesamowita jak bedzie [...]

kwestia psychiki, moze i masz racje moze i nie ale cos tam sklecil w miare ok wiec jakis tam +ma zawsze lepiej niz "napiszcie mi plan na mase sile i troche rzezby" chociaz post ma nogi i rece